2017年4月28日 星期五

【運動】2017年運動紀錄

2017年05月
月跑量目標:50Km

之前一直為受傷所苦,這次希望可以重新來過,在健康不受傷的情況下扎扎實實的完成一個月的訓練菜單。
同時希望能確實紀錄每天的飲食狀況,達到只吃好食物。

05月份訓練菜單


參考出處:笑著跑完5K/10K/半馬/全馬的訓練課表
參考書籍:心跳率,你最好的運動教練:解讀最佳體能指標,找到自己專屬的運動方式與進步關鍵

其中:
A:以心跳率在65%~70%之間,輕鬆跑。
B:以心跳率在60%~75%之間,建構耐力的長時間跑。(LSD)
C:以心跳率在75%~80%之間,中強度而穩定的步伐進行跑步。
D:間歇跑,以心跳率在80%~85% 之間進行7分鐘的跑步,緊接著以心跳率低於70%進行2分鐘的慢跑。
E:以心跳率在80%~85%之間進行跑步,所謂為乳酸閾值跑(Tempo Run)。
F:以心跳率在60%~65%之間,非常輕鬆的跑。

2017年4月27日 星期四

【閱讀】2017年閱讀馬拉松

2017年閱讀馬拉松

待閱讀圖書清單


【電影】2017電影馬拉松

夢想04:成為一個有智慧的人,每年至少閱讀20本書,看20部電影,認識20位新朋友。
2017電影馬拉松,我已經看完的電影記錄如下:

NO.1:奇異博士