【運動】2016年運動記錄

5/23（一）

體重：74.2公斤

體脂肪：25.2％

基礎代謝率：1640大卡

飲食記錄

早餐：大拿鐵（210大卡）、鮪魚蛋三明治（300大卡）=510大卡

午餐：

晚餐：

卡洛里計算：

運動記錄

撐體運動（撐體30秒、休息1分鐘，3組）：

左側向撐體運動（撐體30秒、休息1分鐘，3組）：

右側向撐體運動（撐體30秒、休息1分鐘，3組）：

橋式（撐體30秒、休息1分鐘，3組）：

交叉式屈體運動（20次，3組）：

陸上打水（20次，3組）：

左右搖擺撐體運動（20次，3組）：

11月的目標
跑步：100公里
騎車：100公里
減少澱粉攝取、每天運動、戒糖、戒油炸、不吃宵夜

【11.03（四）陰天、22度】
〈飲食記錄〉
早餐：拿鐵+雞肉三明治
中餐：瑞穗低脂鮮奶（129卡）+大肉包
下午茶：雞絲麵+豬肝+高麗菜+花椰菜+酸菜
晚餐：奶油車輪餅2個、鮪魚車輪餅、芋頭車輪餅、白飯、綠咖哩雞肉、蝦醬高麗菜
〈運動記錄〉
核心1（棒式）*3組、核心2（左右棒式）*3組、核心3（橋式）*3組、核心4（左右弓箭步深蹲）*3組
騎車：8.73公里

【11.04(五)下雨天、25度】
〈飲食紀錄〉
早餐：雞肉三明治、拿鐵、雞腿排三明治、可可
午餐：大魯麵、咖啡、地瓜焦糖拿鐵
晚餐：雞蛋糕、白飯、蝦醬高麗菜
〈運動紀錄〉
跑步：1公里

【11.05(六)晴天】
〈飲食紀錄〉
早餐：雞肉三明治、拿鐵
中餐：
晚餐：牛肉湯、高麗菜牛肉、白飯、鹹蛋苦瓜
〈運動紀錄〉
無

【11.06(日)晴天】
〈飲食紀錄〉
早餐：總匯三明治、鮮奶茶
中餐：白飯、火鍋料、魚、肉鬆麵包、鮮奶
晚餐：火鍋、滷肉飯
〈運動紀錄〉
跑步：0.64公里

【11.07(一)晴天】
〈飲食紀錄〉
早餐：雞肉三明治、拿鐵
中餐：低脂鮮奶、叉燒包
晚餐：白飯、泡麵、香腸、豆花
〈運動紀錄〉
核心1（棒式）*3組、核心2（左右棒式）*3組、核心3（橋式）*3組
騎車：16.2公里

【11.08(二)陰天】
〈飲食紀錄〉
早餐：鮮奶、雞肉三明治、拿鐵
中餐：葡萄1杯、鮮奶、大肉包
晚餐：白飯、鯖魚、蛋捲*2、味增湯、牛蔥花肉、蘿蔔、菜頭
〈運動紀錄〉
核心1（棒式）*3組、核心2（左右棒式）*3組、核心3（橋式）*3組、核心4（左右弓箭步深蹲）*3組、核心5（手持藥球深蹲）*3組、啞鈴（1-8）*1組
跑步：2.87公里

騎車：11.4公里

【11.09(三)陰天】
〈飲食紀錄〉
早餐：雞肉三明治、拿鐵
中餐：
晚餐：
〈運動紀錄〉
核心1（棒式）*3組、核心2（左右棒式）*3組、核心3（橋式）*3組、核心4（左右弓箭步深蹲）*3組