[運動]2011年10月運動飲食記錄

10月12日（三）天氣：晴朗
跑步：5.2Km(13圈)、32分15秒、409kcal

早餐：蘋果半顆+芭樂半顆+地瓜1顆+紅茶1杯+水2杯
體重：75.5kg
體脂率：26.1%
含水率：54.1%
中餐：鬆餅1份+拿鐵
晚餐：燒賣5顆

10月13日（四）天氣：晴朗
跑步：0
早餐：鬆餅4片+蕃茄半顆+柳丁1顆+紅茶1杯
體重：76.5kg
體脂率：27.1%
含水率：53.3%
中餐：玉米蔬菜鬆餅1份
晚餐：甜不辣魯味6片+撈麵1碗+海帶半條+豆干半盤+蛋花湯半碗
復健：40分鐘

10月14日（五）天氣：晴朗
跑步：6.27Km(15圈)、38分41秒、494kcal

早餐： 鬆餅4片+雞翅1支+木瓜半顆+蘋果半顆+香蕉半根+紅茶1杯+消炎藥1顆（右肩痛復健用藥）+降尿酸藥1顆

照超音波：肩膀 體重：76.3kg
體脂率：25.9%
含水率：54.2%
中餐：愛心便當：雞翅4支+南瓜半顆+小黃瓜1堆+馬鈴薯水果泥1小盒+飯1碗

晚餐：甜不辣3片+米血3片+燕麥奶1瓶+韋恩咖啡1瓶

10月15日（六）天氣：陰雨
體重：77.0kg
體脂率：26.6%
含水率：53.7%
跑步：2.87Km(adidas接力賽，中正紀念堂切半2圈)、14分12秒、226kcal



早午餐：FIN運動飲料1瓶+貳樓早午餐（班尼迪克早餐：薯條8條+薯餅1片+班尼迪克蛋1顆+漢堡2片+煙燻鮭魚2片+焦糖布丁1個+水果盅1個+冰牛奶1杯+可樂2杯+水2杯）+消炎藥1顆（右肩痛復健用藥）+降尿酸藥1顆



午餐：炒泡麵1碗

晚餐:囍宴

10月16日(日)天氣:晴朗
跑步:5.1Km(12圈)、30分40秒、401Kcal

早餐:紅茶1杯+雞塊2塊+總匯三明冶2片



體重：77.4kg
體脂率：26.2%
含水率：54.0%
中餐：三重家吃飯（油飯1碗+雞肉5塊）
晚餐：石牌家吃飯

10月17日(一)天氣:晴朗
跑步:0
早餐：蘋果1顆+地瓜半顆+咖啡1杯
體重：77.8kg
體脂率：27.0%
含水率：53.4%
中餐：東方米蘭火鍋店



晚餐：愛心便當


10月18日(二)天氣:晴朗
跑步:0（昨晚凌晨1點睡）
體重：77.1kg
體脂率：26.7%
含水率：53.7%
早餐：蘋果半顆+密桃半顆+地瓜半顆+咖啡1杯



中餐：紅油抄手+蜜豆奶+巧克力脆片+宇治拿鐵





晚餐：糙米漿+麵包

10月19日(三)天氣:晴朗
跑步:5.37Km（13圈）、422Kcal

體重：75.9kg
體脂率：26.9%
含水率：53.5%
早餐：蘋果半顆+蜜桃半顆+地瓜半顆+咖啡1杯
中餐：愛心便當1個+貝納頌咖啡1罐
晚餐：阿財（鍋貼7顆+水餃4顆+豆漿）

10月20日(四)天氣:下雨
跑步：0
體重：76.9kg
體脂率：27.2%
含水率：53.3%
早餐：蜜桃半顆+地瓜半顆+咖啡1杯
中餐：愛心便當1個
晚餐：阿舍乾麵+雞腿+甜不辣1片+豆乾3塊

10月21日(五)天氣:下雨
跑步：0
體重：77.3kg
體脂率：26.7%
含水率：53.7%
早餐：蜜桃半顆+聖經蛋糕4片+咖啡1杯
中餐：愛心便當1個
晚餐：包子1個+米漿1罐

10月22日(六)天氣:晴朗
跑步：0
體重：76.7kg
體脂率：26.6%
含水率：53.7%
早餐：聖經蛋糕2片+穀片1碗+咖啡1杯
中餐：石鍋拌飯+可樂 晚餐：在家吃飯
10月23日(日)天氣:晴朗
跑步：0
體重：77.1kg
體脂率：27.0%
含水率：53.5%
早餐：鬆餅4片+綠茶1杯
中餐：魚便當
晚餐：回石牌家吃飯

10月24日(一)天氣:晴朗
跑步：0
體重：77.0kg
體脂率：27.2%
含水率：53.3%
早餐：蘋果半顆+奇異果半顆+地瓜1顆+咖啡1杯
中餐：大亨堡套餐+摩卡咖啡
晚餐：愛心便當1個

10月25日(二)天氣:下雨
跑步：0
體重：76.5kg
體脂率：26.9%
含水率：53.5%
早餐：蘋果1顆+柳丁4顆+奇異果半顆+地瓜1顆+咖啡1杯+鮮奶1杯
中餐：紅油炒手1份+蜜豆奶1罐
晚餐：愛心便當1個

10月26日(三)天氣:下雨
跑步：0
體重：76.7kg
體脂率：26.9%
含水率：53.5%
早餐：蘋果1顆+柳丁4顆+奇異果半顆+地瓜1顆+咖啡1杯
中餐：滷肉飯+密豆奶
晚餐：

10月27日(四)天氣:晴朗
跑步：0
體重：76.8kg
體脂率：27.2%
含水率：53.3%
早餐：黑胡椒里肌肉三明治+豆漿
中餐：法式雞肉飯
晚餐：義大利麵

10月28日(五)天氣:晴朗
跑步：0
體重：77.1kg
體脂率：27.1%
含水率：53.3%
早餐：柳丁1顆+奇異果1顆+地瓜1顆+咖啡1杯
中餐：愛心便當1個
晚餐：甜不辣3個+米血3個+貢丸3個+蘋果牛奶1罐+巧克力球1盒+咖啡1罐

10月29日(六)天氣:晴朗
跑步：10Km(25圈)、741Kcal、62分鐘

體重：74.8kg(新低)
體脂率：26.1%
含水率：54.1%
早餐:日本麻糬+鮮奶2杯+咖啡1杯


中餐:桃屋便當


晚餐：老婆做的墨魚義大利麵+醃製蓮藕+＋櫻桃黑麥汁






10月30日(日)天氣:晴朗
跑步：16Km(40圈)、1177Kcal、112分鐘

體重：76.8kg
體脂率：27.4%
含水率：53.1%
早餐:麵包、咖啡
中餐:家裡吃
晚餐:家裡吃+咖哩豬排

10月31日(一)天氣:陰天
跑步：0
體重：76.7kg
體脂率：26.7%
含水率：53.7%
早餐:麵包1個+咖啡1杯+高粱酒蛋1顆+柳丁2顆+蘋果半顆+奇異果半顆

中餐:紅油抄手麵
晚餐:甜不辣