2012年3月29日 星期四

2012年3月27日 星期二

[運動]2012年4月運動飲食記錄

減重公式:瘦1公斤要消耗7700卡
BMI公式:體重(公斤)/身高(公尺)的平方
目前體重:77公斤、目前身高:163公分、目前BMI:28.98
目標體重:63公斤、目前BMI:24
基礎代謝率:1772卡
基礎代謝率、BMI、食物卡洛里計算網站:http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
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紀錄格式
體重:公斤、體脂率:%、含水率:%、BMI:、腰圍:公分
運動:跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐:(卡)
午餐:(卡)
晚餐:(卡)
卡洛里計算:
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3/28(三)
體重:76.1公斤、體脂率:27.1%、含水率:53.3%、BMI:、腰圍:公分
運動:跑步0小時31分、 4.75公里、375卡
2012-03-28_162227

早餐:火腿蛋三明治1個(300卡)+咖啡1杯(150卡)
午餐:蘋果1顆(55卡)
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晚餐:雞絲飯(400卡)+貢丸湯(200卡)
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卡洛里計算:300+150+55-375+400+200-1772=-1042

3/29(四)
體重:75.8公斤、體脂率:27.2%、含水率:53.3%、BMI:、腰圍:公分
早餐:火腿蛋三明治1個(300卡)+咖啡1杯(150卡)
午餐:黑胡椒雞柳鬆餅(500卡)+柚子茶(150卡)
晚餐:爭鮮壽司(500卡)+蛋糕3塊(600卡)
卡洛里計算:300+150+500+150+500+600-1772=428

3/30(五)
體重:76.4公斤、體脂率:26.8%、含水率:53.6%、BMI:、腰圍:公分
早餐:火腿蛋三明治1個(300卡)+咖啡1杯(150卡)
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午餐:燙青菜(50卡)+米粉湯(100卡)+餅乾(400卡)+潛艇堡(400卡)+綠茶(80卡)
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晚餐:吉野家鰻魚飯(400卡)+御飯團(200卡)
卡洛里計算:300+150+50+100+400+400+80+400+200-1772=308

4/7(六)
體重:76.6公斤、體脂率:26.7%、含水率:53.6%、BMI:、腰圍:公分
運動:跑步 小時 0分、 0公里、 0卡
早餐:蘿蔔絲蛋餅(400卡)+冰米漿(200卡)
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午餐:貢丸意麵(卡)+海帶(卡)+魯大腸(卡)+雞捲+蚵嗲+甜米糕(卡)
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下午茶:KFC的薯條+可樂(卡)
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晚餐:大河燒肉(卡)
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卡洛里計算:爆表

4/8(日)
體重:公斤、體脂率:%、含水率:%、BMI:、腰圍:公分
運動:跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐:土司2片(卡)

午餐:排骨飯(卡)+仙草娘娘冰(卡)+花生捲冰淇淋(卡)
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晚餐:回石牌家吃飯(卡)
卡洛里計算:爆表

4/9(一)
體重:公斤、體脂率:%、含水率:%、BMI:、腰圍:公分
運動:跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐:土司兩片(400卡)+咖啡1杯(0卡)
午餐:蘋果1顆(150卡)+水餃10顆(300卡)+豆漿1杯(150卡)
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晚餐:鑫鱻熱炒(卡)
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卡洛里計算:400+150+300+150+600-1772=-172

4/10(二)
體重:公斤、體脂率:%、含水率:%、BMI:、腰圍:公分
運動:跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐:土司兩片(400卡)+咖啡1杯(0卡)
午餐:蘋果1顆(150卡)+水餃10顆(300卡)+豆漿1杯(150卡)+牛奶糖1包(200卡)
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晚餐:麵包1個(300卡)+糙米漿1杯(150卡)
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卡洛里計算:400+0+150+300+150+200+300+150-1772=-122

4/11(三)
體重:76.0公斤、體脂率:26.2%、含水率:54.0%、BMI:28.60、腰圍:公分
運動:跑步0小時31分、4.2公里、335卡
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早餐:土司兩片(400卡)+咖啡2杯(0卡)+2杯水(0卡)
午餐:米粉炒(300卡)+燙青菜(100卡)+綠茶(80卡)
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晚餐:滷味(500卡)
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卡洛里計算:400+0+300+100+80+500-335-1772=-727
4/12(四)
體重:76.3公斤、體脂率:26.8%、含水率:53.6%、BMI:28.71、腰圍:公分
運動:跑步0小時0分、0公里、0卡
早餐:土司一片(300卡)+咖啡1杯(0卡)+2杯水(0卡)
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午餐:排骨飯(卡)
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晚餐:蒸餃1籠(卡)+酸辣湯半碗(卡)
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卡洛里計算:300+0-1772=體重:公斤、體脂率:%、含水率:%、BMI:、腰圍:公分

4/13(五)
體重:76.3公斤、體脂率:26.8%、含水率:53.6%、BMI:28.71、腰圍:公分
運動:跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐:土司1片(卡)+咖啡1杯(卡)+草莓10顆(卡)
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午餐:蛋炒飯(卡)
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晚餐:十全排骨(卡)
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卡洛里計算:

4/14(六)
體重:76.3公斤、體脂率:26.8%、含水率:53.6%、BMI:28.71、腰圍:公分
運動:跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐:土司1片(卡)+咖啡1杯(卡)+草莓10顆(卡)
午餐:回家吃(卡)+蕃茄4顆(卡)

晚餐:尤魚羹(卡)+炒米粉(卡)+郭三杯鹽酥雞(卡)+蕃茄3顆(卡)
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卡洛里計算:

4/15(日)
體重:76.3公斤、體脂率:26.8%、含水率:53.6%、BMI:28.71、腰圍:公分
運動:跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐:土司1片(卡)+咖啡1杯(卡)+草莓10顆(卡)+蕃茄1顆(卡)
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午餐:五燈獎滷肉飯(卡)
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晚餐:(卡)
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卡洛里計算:

4/16(一)
體重:76.2公斤、體脂率:26.9%、含水率:53.5%、BMI:、腰圍:公分
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4/17(二)
體重:76.6公斤、體脂率:27.2%、含水率:53.3%、BMI:、腰圍:公分


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4/18(三)
體重:75.9公斤、體脂率:26.6%、含水率:53.7%、BMI:、腰圍:公分

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4/19(四)
體重:76.5公斤、體脂率:26.7%、含水率:53.7%、BMI:、腰圍:公分
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4/20(五)
體重:76.2公斤、體脂率:26.8%、含水率:53.6%、BMI:、腰圍:公分
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4/21(六)
體重:76.1公斤、體脂率:26.6%、含水率:53.8%、BMI:、腰圍:公分

中餐:君悦排骨
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21世纪
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4/22(日)
體重:公斤、體脂率:%、含水率:%、BMI:、腰圍:公分

4/23(一)
體重:76.9公斤、體脂率:27.2%、含水率:53.3%、BMI:、腰圍:公分