BMI公式：體重（公斤）/身高（公尺）的平方
目前體重：77公斤、目前身高：163公分、目前BMI：28.98
目標體重：63公斤、目前BMI：24
基礎代謝率：1772卡
基礎代謝率、BMI、食物卡洛里計算網站：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
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紀錄格式
體重：公斤、體脂率：％、含水率：％、BMI：、腰圍：公分
運動：跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐：（卡）
午餐：（卡）
晚餐：（卡）
卡洛里計算：
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3/28(三)
體重：76.1公斤、體脂率：27.1％、含水率：53.3％、BMI：、腰圍：公分
運動：跑步0小時31分、 4.75公里、375卡
早餐：火腿蛋三明治1個（300卡）+咖啡1杯（150卡）
午餐：蘋果1顆（55卡）
晚餐：雞絲飯（400卡）+貢丸湯（200卡）
卡洛里計算：300+150+55-375+400+200-1772=-1042
3/29(四)
體重：75.8公斤、體脂率：27.2％、含水率：53.3％、BMI：、腰圍：公分
早餐：火腿蛋三明治1個（300卡）+咖啡1杯（150卡）
午餐：黑胡椒雞柳鬆餅（500卡）+柚子茶（150卡）
晚餐：爭鮮壽司（500卡）+蛋糕3塊（600卡）
卡洛里計算：300+150+500+150+500+600-1772＝428
3/30(五)
體重：76.4公斤、體脂率：26.8％、含水率：53.6％、BMI：、腰圍：公分
早餐：火腿蛋三明治1個（300卡）+咖啡1杯（150卡）
午餐：燙青菜（50卡）＋米粉湯（100卡）＋餅乾（400卡）＋潛艇堡（400卡）＋綠茶（80卡）
晚餐：吉野家鰻魚飯（400卡）＋御飯團（200卡）
卡洛里計算：300+150+50+100+400+400+80+400+200-1772＝308
4/7(六)
體重：76.6公斤、體脂率：26.7％、含水率：53.6％、BMI：、腰圍：公分
運動：跑步 小時 0分、 0公里、 0卡
早餐：蘿蔔絲蛋餅（400卡）+冰米漿（200卡）
午餐：貢丸意麵（卡）+海帶（卡）+魯大腸（卡）+雞捲+蚵嗲+甜米糕（卡）
下午茶：KFC的薯條+可樂（卡）
晚餐：大河燒肉（卡）
卡洛里計算：爆表
4/8（日）
體重：公斤、體脂率：％、含水率：％、BMI：、腰圍：公分
運動：跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐：土司2片（卡）
午餐：排骨飯（卡）+仙草娘娘冰（卡）+花生捲冰淇淋（卡）
晚餐：回石牌家吃飯（卡）
卡洛里計算：爆表
4/9（一）
體重：公斤、體脂率：％、含水率：％、BMI：、腰圍：公分
運動：跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐：土司兩片（400卡）+咖啡1杯（0卡）
午餐：蘋果1顆（150卡）+水餃10顆（300卡）+豆漿1杯（150卡）
晚餐：鑫鱻熱炒（卡）
卡洛里計算：400+150+300+150+600-1772＝-172
4/10（二）
體重：公斤、體脂率：％、含水率：％、BMI：、腰圍：公分
運動：跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐：土司兩片（400卡）+咖啡1杯（0卡）
午餐：蘋果1顆（150卡）+水餃10顆（300卡）+豆漿1杯（150卡）+牛奶糖1包（200卡）
晚餐：麵包1個（300卡）+糙米漿1杯（150卡）
卡洛里計算：400+0+150+300+150+200+300+150-1772＝-122
4/11（三）
體重：76.0公斤、體脂率：26.2％、含水率：54.0％、BMI：28.60、腰圍：公分
運動：跑步0小時31分、4.2公里、335卡
早餐：土司兩片（400卡）+咖啡2杯（0卡）+2杯水（0卡）
午餐：米粉炒（300卡）+燙青菜（100卡）+綠茶（80卡）
晚餐：滷味（500卡）
卡洛里計算：400+0+300+100+80+500-335-1772＝-727
4/12（四）
體重：76.3公斤、體脂率：26.8％、含水率：53.6％、BMI：28.71、腰圍：公分
運動：跑步0小時0分、0公里、0卡
早餐：土司一片（300卡）+咖啡1杯（0卡）+2杯水（0卡）
午餐：排骨飯（卡）
晚餐：蒸餃1籠（卡）+酸辣湯半碗（卡）
卡洛里計算：300+0-1772＝體重：公斤、體脂率：％、含水率：％、BMI：、腰圍：公分
4/13（五）
體重：76.3公斤、體脂率：26.8％、含水率：53.6％、BMI：28.71、腰圍：公分
運動：跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐：土司1片（卡）＋咖啡1杯（卡）＋草莓10顆（卡）
午餐：蛋炒飯（卡）
晚餐：十全排骨（卡）
卡洛里計算：
4/14（六）
體重：76.3公斤、體脂率：26.8％、含水率：53.6％、BMI：28.71、腰圍：公分
運動：跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐：土司1片（卡）＋咖啡1杯（卡）＋草莓10顆（卡）
午餐：回家吃（卡）＋蕃茄4顆（卡）
晚餐：尤魚羹（卡）＋炒米粉（卡）＋郭三杯鹽酥雞（卡）＋蕃茄3顆（卡）
卡洛里計算：
4/15（日）
體重：76.3公斤、體脂率：26.8％、含水率：53.6％、BMI：28.71、腰圍：公分
運動：跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐：土司1片（卡）＋咖啡1杯（卡）＋草莓10顆（卡）＋蕃茄1顆（卡）
午餐：五燈獎滷肉飯（卡）
晚餐：（卡）
卡洛里計算：
4/16（一）
體重：76.2公斤、體脂率：26.9％、含水率：53.5％、BMI：、腰圍：公分
4/17（二）
體重：76.6公斤、體脂率：27.2％、含水率：53.3％、BMI：、腰圍：公分
4/18（三）
體重：75.9公斤、體脂率：26.6％、含水率：53.7％、BMI：、腰圍：公分
4/19（四）
體重：76.5公斤、體脂率：26.7％、含水率：53.7％、BMI：、腰圍：公分
4/20（五）
體重：76.2公斤、體脂率：26.8％、含水率：53.6％、BMI：、腰圍：公分
4/21（六）
體重：76.1公斤、體脂率：26.6％、含水率：53.8％、BMI：、腰圍：公分
中餐：君悦排骨
21世纪
4/22（日）
體重：公斤、體脂率：％、含水率：％、BMI：、腰圍：公分
4/23（一）
體重：76.9公斤、體脂率：27.2％、含水率：53.3％、BMI：、腰圍：公分
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