2016年5月22日 星期日

【運動】2016年運動記錄

5/23(一)
體重:74.2公斤
體脂肪:25.2%
基礎代謝率:1640大卡

飲食記錄
早餐:大拿鐵(210大卡)、鮪魚蛋三明治(300大卡)=510大卡
午餐:
晚餐:
卡洛里計算:

運動記錄
撐體運動(撐體30秒、休息1分鐘,3組):
左側向撐體運動(撐體30秒、休息1分鐘,3組):
右側向撐體運動(撐體30秒、休息1分鐘,3組):
橋式(撐體30秒、休息1分鐘,3組):
交叉式屈體運動(20次,3組):
陸上打水(20次,3組):

左右搖擺撐體運動(20次,3組):

11月的目標
跑步:100公里
騎車:100公里
減少澱粉攝取、每天運動、戒糖、戒油炸、不吃宵夜

【11.03(四)陰天、22度】
〈飲食記錄〉
早餐:拿鐵+雞肉三明治
中餐:瑞穗低脂鮮奶(129卡)+大肉包
下午茶:雞絲麵+豬肝+高麗菜+花椰菜+酸菜
晚餐:奶油車輪餅2個、鮪魚車輪餅、芋頭車輪餅、白飯、綠咖哩雞肉、蝦醬高麗菜
〈運動記錄〉
核心1(棒式)*3組、核心2(左右棒式)*3組、核心3(橋式)*3組、核心4(左右弓箭步深蹲)*3組
騎車:8.73公里

2016年5月1日 星期日

【閱讀】2016年閱讀馬拉松

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6年存到300張股票
作者:陳重銘
開始閱讀:2016.05.01
完成閱讀:2016.05.01