【運動】2017年運動紀錄

2017年05月

月跑量目標：50Km

之前一直為受傷所苦，這次希望可以重新來過，在健康不受傷的情況下扎扎實實的完成一個月的訓練菜單。
同時希望能確實紀錄每天的飲食狀況，達到只吃好食物。

05月份訓練菜單


參考出處：笑著跑完5K/10K/半馬/全馬的訓練課表
參考書籍：心跳率，你最好的運動教練：解讀最佳體能指標，找到自己專屬的運動方式與進步關鍵

其中：
A：以心跳率在65%~70%之間，輕鬆跑。
B：以心跳率在60%~75%之間，建構耐力的長時間跑。(LSD)
C：以心跳率在75%~80%之間，中強度而穩定的步伐進行跑步。
D：間歇跑，以心跳率在80%~85% 之間進行7分鐘的跑步，緊接著以心跳率低於70%進行2分鐘的慢跑。
E：以心跳率在80%~85%之間進行跑步，所謂為乳酸閾值跑(Tempo Run)。
F：以心跳率在60%~65%之間，非常輕鬆的跑。

04.27（四）
天氣：下雨
早餐：雞肉三明治+美式咖啡
中餐：燙青菜+越南鮮蝦春捲

走路50分鐘

蘋果2顆


蛋糕2片




鹽水雞+豬血糕

爭鮮壽司

04.28（五）
天氣：晴天
左手無名指疼透，吃消炎藥1顆
早餐：雞肉三明治+美式咖啡+玉米蛋餅+巧克力土司+紅茶
超慢跑：3.57公里

中餐：招牌水餃*10+魚丸湯

晚餐:台發擔仔麵+豆花+洋芋片

04.29（六）
天氣：晴天
早餐：飯團+咖啡
中餐：餅乾+柳橙汁+滷肉乾麵
晚餐：肉丸+大麥克漢堡+薯條+柳橙汁+蚵仔煎

04.30（日）
天氣：晴天
早餐：三倍起司蛋土司+焦糖瑪奇朵
中餐：番茄義大利麵
晚餐：義大利麵

05.01（一）
天氣：晴天
早餐：雞肉三明治+拿鐵
中餐：玉米蛋餅+巧克力土司+肉包+乖乖+養樂多
晚餐：豆花粉圓+滿漢全席泡麵

05.02（二）
天氣：微微下雨
早餐：蔬菜蛋三明治+美式咖啡
中餐：玉米蛋餅+巧克力土司+紅茶+水餃10顆+魚丸湯
走路：3.75公里

晚餐：切仔麵+青菜+小菜+豆花粉圓

05.03（三）
天氣：晴天
早餐：醬燒豬肉土司+美式咖啡
午餐：鮮蝦春捲+燙青菜+虎皮蛋糕
晚餐：家裡吃飯+滿漢全席泡麵

05.04（四）
天氣：陰天
早餐：南瓜土司+美式咖啡+草莓麵包
左手無名指微痛，吃一顆消炎藥
午餐：鮮蝦春捲+燙青菜

走路：5.03公里