騎士的運動飲食紀錄（2009年11月）

由於最近加入了神秘組織（在三民國中團練的跑步社），看到大家都非常奮力的在運動（第一次去，見面就先來個9.6KM的見面禮），雖然很累，但卻也燃起了我內心的小宇宙！好希望可以藉由這次的機會，成功減肥成功！因此希望藉由部落格來記錄我每天的運動、飲食及體重，期間為半年，希望能夠瘦到70KG。
目前：77KG。
目標：70KG。
開始日期：2009.11.16
驗收日期：2010.05.16

運動飲食紀錄

日期：2009.11.16
體重：未測量
飲食紀錄：
早餐：雞絲麵、綠茶（冰的無糖）

中餐：地瓜、芭樂

晚餐：鹹水雞、綠茶（有糖）

運動：飛輪有氧40分鐘

日期：2009.11.17體重：77KG

飲食紀錄：
早餐：雞絲麵、綠茶（冰的有糖）

中餐：地瓜、蘋果、橘子、零卡可樂、燒肉珍珠堡
　　
晚餐：水餃10顆、豆漿
　
運動：無（唉！因雨停練一次）

日期：2009.11.18體重：77KG

飲食紀錄：
早餐：雞絲麵、綠茶（熱的無糖）

午餐：地瓜、蘋果、胡椒餅

晚餐：MOSS燒肉珍珠堡、零卡可樂、蝴蝶蝦、雞塊

運動：無

日期：2009.11.19
體重：77KG

早餐：稀飯套餐

中餐：紅油炒手麵、紅茶、波羅麵包

晚餐：波羅麵包、果汁、運動飲料、日本料理

運動：跑步3K、爬樓梯：6樓*10趟（1300階）、外加小腿抽筋秀

日期：2009.11.20
體重：77KG

早餐：雞絲麵、綠茶（熱的無糖）

午餐：紅油炒手麵、紅茶

晚餐：蒸餃、雞蛋糕、水蛙碳烤




日期：2009.11.21
體重：77KG

運動：無
早餐：鐵板麵、紅茶

午餐：紅油抄手、冰淇淋銅鑼燒

晚餐：大腸麵線


日期：2009.11.22
體重：77KG
運動：飛輪有氧40分中
早餐：摩斯漢堡

午餐：鰻魚飯、紅豆抹茶大福冰

晚餐：可樂、海鮮燉飯、蔬菜湯、生菜沙拉、雞翅、甜不辣


日期：2009.11.23
體重：77KG

運動：無
早餐：雞絲麵、綠茶

午餐：鯛魚飯、蘋果、地瓜、柳丁

晚餐：雲林快樂豬米漢堡、薯條、零卡可樂


日期：2009.11.24
體重：77KG

早餐：雞絲麵、綠茶

中餐：Pizza*2、可樂、零卡可樂（大）、提拉米蘇（小）


晚餐：地瓜、芭樂、純砌茶、舒跑、麥當勞

運動：熱身跑*10圈(15分57秒)+300M衝刺跑*5圈+三角錐高抬腿練習*10次+150M衝刺150M步行的漸歇式訓練*4圈+緩和收操跑*5圈


日期：2009.11.25
體重：77KG

早餐：雞絲麵、綠茶

中餐：地瓜、純吃茶、柿子*2

晚餐：薑燒珍珠漢堡、零卡可樂、洋蔥圈


日期：2009.11.26
體重：77KG

早餐：雞絲麵、綠茶

中餐：洪油抄手麵、蜜豆奶、綠茶

晚餐：日式料理（手捲）
運動：跑步30圈

11/27
早餐：地瓜、水果盤
中餐：湯包、豆漿、紅茶、肉圓
晚餐：倜如婚禮
運動：無

11/28
早餐：摩斯漢堡、零卡可樂
中餐：和風炸雞、洋蔥圈、櫻桃可樂、咖啡
晚餐：甜不辣、麥茶、鍋貼、水餃、豆漿
運動：無

11/29
早餐：麵線、糯米腸、咖啡
中餐：麥當勞
晚餐：肉丸餐、串燒
運動：無

11/30
早餐：厚片土司
中餐：湯包、豆漿、蘋果
晚餐：魯味、冰淇淋、珍珠紅茶
運動：無

12/1
早餐：鬆餅餐、咖啡
中餐：滷肉飯*2
晚餐：舒跑
運動：跑步30圈

12/2
早餐：豬肉滿福堡、熱紅茶
中餐：牛肉麵
晚餐：豬排飯
運動：無

12/3
早餐：豬肉鬆餅餐、咖啡
中餐：紅茶、滷肉飯
晚餐：海鮮粥
運動：游泳

12/4
早餐：豬肉鬆餅餐、咖啡
中餐：排骨飯
晚餐：姊妹小吃攤
運動：無

12/5
早餐：肯德雞
中餐：肯德雞
晚餐：士林夜市
運動：無

12/6
早餐：摩斯漢堡
中餐：麻辣火鍋吃到飽
晚餐：士林夜市
運動：飛輪40分鐘

12/07
早餐：豬肉滿福堡、咖啡
中餐：部隊火鍋、蜜豆奶、綠茶、巧克力草莓棒
晚餐：爭鮮壽司
運動：無

12/8
早餐：豬肉滿福堡、檸檬紅茶
中餐：湯包、豆漿
晚餐：肉鬆麵包、果汁牛奶、鍋貼、豆漿
運動：跑步19圈

12/9
早餐：豬肉滿福堡、檸檬紅茶
中餐：檸檬魚排餐
晚餐：招牌牛肉拌麵、小菜、紅豆銅鑼燒冰
運動：無

12/10
早餐：豬肉滿福堡、檸檬紅茶
中餐：湯包、豆漿、地瓜、芭樂、柳丁
晚餐：肉鬆麵包、巧克力牛奶、舒跑、綠豆薏仁豆花
運動：跑步17圈

12/11
早餐：鐵板麵、紅茶