[運動]2012年5月運動飲食記錄

減重公式：瘦1公斤要消耗7700卡
BMI公式：體重（公斤）/身高（公尺）的平方
目前體重：77公斤、目前身高：163公分、目前BMI：28.98
目標體重：63公斤、目前BMI：24
基礎代謝率：1772卡
基礎代謝率、BMI、食物卡洛里計算網站：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
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紀錄格式
體重：公斤、體脂率：％、含水率：％、BMI：、腰圍：公分
運動：跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐：（卡）
午餐：（卡）
晚餐：（卡）
卡洛里計算：
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5/1（二）
體重：公斤、體脂率：％、含水率：％、BMI：、腰圍：公分
運動：跑步0小時 30分、5公里、 卡

早餐：土司1個（卡）+咖啡1杯（卡）
午餐：雞蛋沙拉（卡）+生活泡沫綠茶1罐（卡）



晚餐：雞蛋沙拉（卡）+蜜豆奶1罐（卡）+米漿1罐+洋玉片1包+蒻米腸1根





卡洛里計算：

5/2（三）
體重：76.5公斤、體脂率：26.6％、含水率：53.7％、BMI：、腰圍：公分
運動：跑步0小時0分、0公里、0卡
早餐：土司1片（300卡）+蘋果1顆（100卡）+咖啡1杯（0卡）


午餐：鮮蔬義大利麵（400卡）+珍珠奶茶（400卡）




晚餐：老婆做的便當（400卡）+奶茶+紅魚



卡洛里計算：300+100+400+400+400-1772＝-172
5/3（四）
體重：76.7公斤、體脂率：53.8％、含水率：26.5％、BMI：、腰圍：公分
運動：跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐：蘋果（卡）+土司+香積飯
午餐：大魯麵（卡）+綠豆湯

晚餐：老婆做的便當（400卡）（卡）
卡洛里計算：