5/23（一）
體重：74.2公斤
體脂肪：25.2％
基礎代謝率：1640大卡
飲食記錄
早餐：大拿鐵（210大卡）、鮪魚蛋三明治（300大卡）=510大卡
午餐：
晚餐：
卡洛里計算：
運動記錄
撐體運動（撐體30秒、休息1分鐘，3組）：
左側向撐體運動（撐體30秒、休息1分鐘，3組）：
右側向撐體運動（撐體30秒、休息1分鐘，3組）：
橋式（撐體30秒、休息1分鐘，3組）：
交叉式屈體運動（20次，3組）：
陸上打水（20次，3組）：
左右搖擺撐體運動（20次，3組）：
11月的目標
跑步：100公里
騎車：100公里
減少澱粉攝取、每天運動、戒糖、戒油炸、不吃宵夜
【11.03（四）陰天、22度】
〈飲食記錄〉
早餐：拿鐵+雞肉三明治
中餐：瑞穗低脂鮮奶（129卡）+大肉包
下午茶：雞絲麵+豬肝+高麗菜+花椰菜+酸菜
晚餐：奶油車輪餅2個、鮪魚車輪餅、芋頭車輪餅、白飯、綠咖哩雞肉、蝦醬高麗菜
〈運動記錄〉
核心1（棒式）*3組、核心2（左右棒式）*3組、核心3（橋式）*3組、核心4（左右弓箭步深蹲）*3組
騎車：8.73公里
