【運動】2022年運動紀錄

最近開始想要恢復運動的習慣，同時也希望可以隨時將一些事情紀錄下來，因此又打開塵封已久的b4worker部落格，同時也試著想在用手機來寫部落格，試試看效果如何。

先來試拍一張照片，最近剛收假，其實還蠻累的。

【運動】2018年運動紀錄

因為一直受傷，所以終於在05月份開始恢復練跑，希望可以持續加油。
05月目標跑量:30KM
目前累積跑量:6.1KM

5月13日(日)早上(舒跑杯)
跑步:3.0KM



5月24日(四)中午
跑步:3.1KM
2018年9月4日
6km


2018年9月6日
5.7km

【運動】2017年運動紀錄

2017年05月

月跑量目標：50Km

之前一直為受傷所苦，這次希望可以重新來過，在健康不受傷的情況下扎扎實實的完成一個月的訓練菜單。
同時希望能確實紀錄每天的飲食狀況，達到只吃好食物。

05月份訓練菜單


參考出處：笑著跑完5K/10K/半馬/全馬的訓練課表
參考書籍：心跳率，你最好的運動教練：解讀最佳體能指標，找到自己專屬的運動方式與進步關鍵

其中：
A：以心跳率在65%~70%之間，輕鬆跑。
B：以心跳率在60%~75%之間，建構耐力的長時間跑。(LSD)
C：以心跳率在75%~80%之間，中強度而穩定的步伐進行跑步。
D：間歇跑，以心跳率在80%~85% 之間進行7分鐘的跑步，緊接著以心跳率低於70%進行2分鐘的慢跑。
E：以心跳率在80%~85%之間進行跑步，所謂為乳酸閾值跑(Tempo Run)。
F：以心跳率在60%~65%之間，非常輕鬆的跑。

【運動】2016年運動記錄

5/23（一）

體重：74.2公斤

體脂肪：25.2％

基礎代謝率：1640大卡

飲食記錄

早餐：大拿鐵（210大卡）、鮪魚蛋三明治（300大卡）=510大卡

午餐：

晚餐：

卡洛里計算：

運動記錄

撐體運動（撐體30秒、休息1分鐘，3組）：

左側向撐體運動（撐體30秒、休息1分鐘，3組）：

右側向撐體運動（撐體30秒、休息1分鐘，3組）：

橋式（撐體30秒、休息1分鐘，3組）：

交叉式屈體運動（20次，3組）：

陸上打水（20次，3組）：

左右搖擺撐體運動（20次，3組）：

11月的目標
跑步：100公里
騎車：100公里
減少澱粉攝取、每天運動、戒糖、戒油炸、不吃宵夜

【11.03（四）陰天、22度】
〈飲食記錄〉
早餐：拿鐵+雞肉三明治
中餐：瑞穗低脂鮮奶（129卡）+大肉包
下午茶：雞絲麵+豬肝+高麗菜+花椰菜+酸菜
晚餐：奶油車輪餅2個、鮪魚車輪餅、芋頭車輪餅、白飯、綠咖哩雞肉、蝦醬高麗菜
〈運動記錄〉
核心1（棒式）*3組、核心2（左右棒式）*3組、核心3（橋式）*3組、核心4（左右弓箭步深蹲）*3組
騎車：8.73公里

【運動】2015台北馬拉松

2015年12月20日，台北馬拉松比賽記錄

【運動】2015年運動紀錄

5.0 km | 00:39:08 | 07:48/km
日期: 2015-09-02 12:29 - 地點: 大安森林公園 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 331 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 64%
Pace: 06'17" / 10'39" / 08'00" / 07'04" / 07'00" / 12'07" /

【運動】2015年運動紀錄

【跑步紀錄】2015年05月

2015.05.01
右腳小拇指在痛，吃了2顆消炎藥，休息一天。

5.1 km | 00:36:04 | 07:02/km
日期: 2015-05-07 12:17 - 地點: 大安森林公園 - 天氣: 熱 - 卡路里: 338 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 71%
Pace: 06'12" / 09'00" / 06'16" / 06'48" / 06'48" / 08'11" /

【運動】第十屆舒跑杯路跑