月跑量目標：50Km
之前一直為受傷所苦，這次希望可以重新來過，在健康不受傷的情況下扎扎實實的完成一個月的訓練菜單。
同時希望能確實紀錄每天的飲食狀況，達到只吃好食物。
05月份訓練菜單
參考出處：笑著跑完5K/10K/半馬/全馬的訓練課表
參考書籍：心跳率，你最好的運動教練：解讀最佳體能指標，找到自己專屬的運動方式與進步關鍵
其中：
A：以心跳率在65%~70%之間，輕鬆跑。
B：以心跳率在60%~75%之間，建構耐力的長時間跑。(LSD)
C：以心跳率在75%~80%之間，中強度而穩定的步伐進行跑步。
D：間歇跑，以心跳率在80%~85% 之間進行7分鐘的跑步，緊接著以心跳率低於70%進行2分鐘的慢跑。
E：以心跳率在80%~85%之間進行跑步，所謂為乳酸閾值跑(Tempo Run)。
F：以心跳率在60%~65%之間，非常輕鬆的跑。
之前一直為受傷所苦，這次希望可以重新來過，在健康不受傷的情況下扎扎實實的完成一個月的訓練菜單。
同時希望能確實紀錄每天的飲食狀況，達到只吃好食物。
05月份訓練菜單
參考出處：笑著跑完5K/10K/半馬/全馬的訓練課表
參考書籍：心跳率，你最好的運動教練：解讀最佳體能指標，找到自己專屬的運動方式與進步關鍵
其中：
A：以心跳率在65%~70%之間，輕鬆跑。
B：以心跳率在60%~75%之間，建構耐力的長時間跑。(LSD)
C：以心跳率在75%~80%之間，中強度而穩定的步伐進行跑步。
D：間歇跑，以心跳率在80%~85% 之間進行7分鐘的跑步，緊接著以心跳率低於70%進行2分鐘的慢跑。
E：以心跳率在80%~85%之間進行跑步，所謂為乳酸閾值跑(Tempo Run)。
F：以心跳率在60%~65%之間，非常輕鬆的跑。
