BMI公式：體重（公斤）/身高（公尺）的平方
目前體重：77公斤、目前身高：163公分、目前BMI：28.98
目標體重：63公斤、目前BMI：24
基礎代謝率：1772卡
基礎代謝率、BMI、食物卡洛里計算網站：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
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紀錄格式
體重：公斤、體脂率：％、含水率：％、BMI：、腰圍：公分
運動：跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐：（卡）
午餐：（卡）
晚餐：（卡）
卡洛里計算：
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12/31（六）
體重：77公斤、體脂率：27.4％、含水率：53.1％、BMI：28.98
運動：跑步1小時06分、9.68公里、763卡
早餐：豬肉蛋堡1個（430卡）+黑咖啡1杯（0卡）
午餐：雞腿便當1個（600卡）
晚餐：肋排（牛肉）（400卡）2根+豬腳1份（300卡）+蔬菜總匯1碗（300卡）、水果盤1碗（200卡）
卡洛里計算：430+600+400+300+300+200-763-1772=-305
1/1（日）
體重：77.6公斤、體脂率：28.3％、含水率：52.5％、BMI：29.20
早餐：豬肉蛋堡1個（430卡）+黑咖啡1杯（0卡）
運動：跑步1小時03分、9.3公里、733卡
午餐：韓式烤肉飯（雞肉）1份（700卡）
晚餐：白飯2碗（卡）+雞肉6塊（卡）+青菜3份（卡）＝800卡
卡洛里計算：430+700+800-733-1772=-575
1/2（一）
體重：76.6公斤、體脂率：27.3％、含水率：53.2％、BMI：28.83
運動：跑步32分、4.82公里、380卡
早餐：黑咖啡1杯（0卡）、火腿三明治1個（500卡）
中餐：魚湯（300卡）+燙青菜（100卡）
晚餐：米粉湯(300卡)+燙青菜(100卡)+巧克力1片(130卡)
宵夜：包子2顆（400卡）
卡洛里計算：500+300+100+300+100+130+400-380-1772=-322
1/3(二)
體重：76.3公斤、體脂率：27.5％、含水率：53.1％、BMI：28.71
運動：跑步1小時0分、9.41公里、741卡
前一晚的選舉造勢會場尚未拆除。
我的布魯尼跑鞋及亞瑟是慢跑褲
早餐：麥當勞蛋堡（310卡）+黑咖啡（0卡）
午餐：滷排骨便當（870卡）+健健美（70卡）+布丁（112卡）
晚餐：米粉湯（150卡）+燙青菜（70卡）+巧克力（77卡）
點心：巧克力2根（140卡）+伯朗咖啡1罐（200卡）+纖食棒（170卡）
卡洛里計算：310+870+70+112+150+70+77+140+200+170-741-1772=-344
1/4(三)
體重：76.1公斤、體脂率：27.0％、含水率：53.4％、BMI：28.64
運動：羽球1小時30分（30分鐘消耗180卡）、540卡
早餐：貝果1個（300卡）+黑咖啡1杯（0卡）+水果1盤（60卡）
午餐：魚湯（300卡）+滷肉飯（500卡）+魷魚絲（200卡）
下午茶：營養口糧1包（300卡）+紅茶1罐（100卡）
晚餐：米粉湯（150卡）+燙青菜（70卡）
宵夜：
巧克力餅2塊（320卡）+什麼玩意1包（220卡）
卡洛里計算：300+60+300+500+200+300+100+150+70+320+220-540-1772=208
1/5（四）
體重：76.3公斤、體脂率：26.3％、含水率：53.9％、BMI：28.71
運動：跑步0小時0分、0公里、0卡
早餐：黑咖啡1杯（0卡）+鮪魚三明治（500卡）
午餐：鯛魚飯1分（800卡）+青菜1盤(300卡)+巧克力1片(60卡)
晚餐：蛋包甜不辣（600卡）+巧克力1根(140卡)+包子1顆(240卡)+魯麵(350卡)+奶酪1個(300卡)
卡洛里計算：500+800+300+60+600+140+240+350+300-1772=1518
1/6(五)
體重：77.6公斤、體脂率：26.8％、含水率：53.6％、BMI：29.20
運動：跑步0小時0分、0公里、0卡
早餐：黑咖啡1杯（0卡）+鮪魚三明治（500卡）
午餐：（卡）
晚餐：（卡）
卡洛里計算：
1/11(五)
體重：公斤、體脂率：％、含水率：％、BMI：
運動：跑步32分、4.38公里、380卡
早餐：（0卡）+（500卡）
午餐：（卡）
晚餐：（卡）
卡洛里計算：
↑太忙忽略，砍掉重練↑
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1/15(日)
體重：77.7公斤、體脂率：26.2％、含水率：54.0％、BMI：29.24
運動：跑步0小時0分、0公里、0卡、仰臥起做200下
早餐：麵包1個（300卡）+奇異果1顆（200卡）+咖啡1杯
午餐：咖啡一杯（200卡）+牛井飯(600卡)
晚餐：沅容家吃東西（卡）
卡洛里計算：?
1/16(一)
體重：77.0公斤、體脂率：26.8％、含水率：53.6％、BMI：28.98
運動：跑步1小時0分、10.19公里、803卡、仰臥起做200下
早餐：綜合麵（600卡）+豆漿(300卡)
午餐：雞腿飯（900卡）+綠茶一罐(100卡)+營養口糧1包(300卡)
晚餐：老紅茶（200卡）+蒸餃15顆(800卡)
卡洛里計算：600+300+900+100+300+200+800-803-1772=625
1/17(二)
體重：75.3公斤、體脂率：26.7％、含水率：53.7％、BMI：28.34
運動：跑步1小時1分、8.77公里、691卡、仰臥起做200下
早餐：綜合麵（600卡）+黑咖啡（0卡）
午餐：水餃10顆（400卡）+豆漿1杯（200卡）
晚餐：滷肉飯（500卡）+瓜仔蛋包湯(300卡)+青蛙下蛋(300卡)
卡洛里計算：600+400+200+500+300+300-691-1772=-163
1/18(三)
體重：75.5公斤、體脂率：25.8％、含水率：54.3％、BMI：28.41
運動：跑步41分、6.35公里、501卡 、仰臥起做200下
早餐：鐵板麵（500卡）+咖啡1杯(200卡)
午餐：桂圓紅棗茶（120卡）＋魚肉湯（300卡）＋燙青菜（150卡）＋咖啡（150卡）
晚餐：牛肉捲（800卡）＋可樂（150卡）
卡洛里計算：500+200+120+300+150+150+800+150-501-1772=97
1/19（四）
體重：75.1公斤、體脂率：26.0％、含水率：54.2％、BMI：28.26
運動：跑步 1小時0分、9.69公里、763卡 、仰臥起做200下
早餐：大腸麵線（400卡）
午餐：海鮮麵（600卡）
晚餐：薑母鴨（900卡）
卡洛里計算：400+600+900-763-1772=-635
1/20（五）
體重：76.6公斤、體脂率：25.8％、含水率：54.3％、BMI：28.83
運動：跑步30分、4.06公里、320卡 、仰臥起做200下
早餐：鐵板麵（500卡）＋咖啡（200卡）
午餐：（卡）
晚餐：（卡）
卡洛里計算：500+200-320-1772=
1/21（六）～1/27（五）農曆新年休假(看電視、吃東西，鬍子都長出來啦！)
1/28（六）
體重：75.7公斤、體脂率：26.2％、含水率：54.0％、BMI：28.49
運動：跑步1小時、9.09公里、460卡 、仰臥起做200下
早餐：
午餐：（卡）
晚餐：（卡）
卡洛里計算：-460-1772=
1/29(日)
體重：76.1公斤、體脂率：26.6％、含水率：53.7％、BMI：28.64
運動：跑步 小時 分、 公里、 卡
早餐：（卡）
午餐：（卡）
晚餐：（卡）
卡洛里計算：
1/30(一)
體重：76.2公斤、體脂率：25.9％、含水率：54.2％、BMI：28.68、腰圍：96公分
運動：跑步32分、 5.29公里、417卡
早餐：鮪魚三明治（400卡）+咖啡1杯（100卡）
午餐：花蓮芋1個（200卡）+便當1個（500卡）
晚餐：酸辣湯1碗（300卡）+蒸餃1籠（500卡）+豬血糕1支（300卡）
卡洛里計算：400+100+200+500+300+500+300-417-1772＝111
1/31(二)
體重：75.5公斤、體脂率：26.0％、含水率：54.2％、BMI：28.41、腰圍：96公分
運動：跑步31分、 4.38公里、345卡、累積95.41公里
早餐：麵包2片（400卡）、咖啡2杯（0卡）、水果（300卡）
午餐：（卡）
晚餐：（卡）
卡洛里計算：400+300-345-1772=
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